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Nutricion deportiva
 

  La nutricion deportiva consta principalmente de una ingesta mayor de calorias en la dieta, ademas de una gran ingesta de agua debido a que su perdida es mayor debido a la gran actividad fisica . El agua natural y el agua mineral sin gas son las bebidas mas adecuadas para que el deportista ingiera, a las que se le puede añadir pequeñas cantidades de jugos de fruta naturales preparadas en casa en la licuadora. Lo ideal es no utilizar jugos en polvo ya que no aportan vitaminas ni minerales esenciales para recuperar energia necesaria para finalizar la tarea deportiva .Las bebidas que se venden en el comercio para deportistas suelen tener mas azucar, sodio y potasio de lo que requiere el deportista, por lo que no son recomendables.

  Durante una competencia es de suma importancia lo que el deportista ingiere en su dieta, esta debe contener fundamentalmente carbohidratos complejos (pastas, arroz, pan, galletitas), pobres en fibra, y pequeñas cantidades de proteina y grasas ya que le aporta la energia necesaria para desarrollar un buen rendimiento competitivo, el no consumir estos alimentos puede producir en el deportista fatiga, calambres, etc. Lo que incide directamente en el rendimiento en el transcurso de la actividad o competencia que se este realizando. Si se va a competir o realizar una actividad deportiva conviene efectuarla despues de transcurridas un minimo de tres horas desde la ultima comida.

  Otras comidas adecuadas previas a la competencia son: pan tostado con mermelada, papas al horno, espagueti, cereal con leche descremada, yogurt con poca grasa.

  Es importante señalar que no existen comidas magicas, superdietas o complejos vitamínicos que permitan rendir mas, correr mas rapido o ser mas fuertes ya que el potencial de una persona corresponde a la estructura osea, muscular, tonificacion de estos etc. El que solo se puede potenciar en base de un adecuado entrenamiento. Los expertos recomiendan que este sea metodico y sistematico.

  Ademas ayuda una dieta equilibrada, un buen descanso, constancia y la cuota suficiente de talento, siguen siendo los unicos ingredientes validos del exito deportivo.

  Es relevante mantener una dieta equilibrada y balanceada, asi como mantener el peso ideal y adecuado a la estatura y contextura fisica.

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