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Nutricion en el embarazo
 

  Es necesario que la mujer durante el embarazo preparare el cuerpo ya que recibirá a un nuevo ser, a veces es necesario que baje o aumente de peso, controlandose siempre con el doctor, segun sus necesidades personales.

  Como la demanda de energia es mayor, tambien lo es la demanda de calorias; que asciende a 2000 calorias diarias. Necesariamente la madre aumentara de peso debido al a los kilogramos del bebe, la placenta y el aumento del peso del utero y de las mamas. Asi mismo es importante asistir a los controles periodicos con el doctor y alimentarse en forma sana y balaceada no olvidando consumir ciertos nutrientes y vitaminas como lo son:

  Vitamina A: Es muy importante para el crecimiento de los tejidos, pero en el embarazo solo debe consumirla en forma de betacarotenos: zanahorias, berro, coliflor, pimientos rojos, espinacas, zapallo.

  Hierro: El bebe necesita formar su propia sangre por lo que este mineral es fundamental. Además, la cantidad de sangre de la madre aumenta por lo que es necesario aumentar la produccion de globulos rojos. Asimismo previene la anemia en la madre.

  Calcio: Es muy importante para la formacion osea del bebe., si la leche no es de la preferencia de la madre puede sustituirla por yogurt, quesos, pero no debe faltar.

  Vitaminas del grupo B: Son imprescindibles para el crecimiento y desarrollo del feto. El acido folico es especialmente necesario ya que previene la espina bifida. Se encuentra en verduras de hoja verde y hojas oscuras como espinaca, acelga, repollo rojo, también en nueces, legumbres, granos enteros, pan y cereales.

  Vitamina C: Sus bajos niveles en la sangre se asocian con la preclamsia por lo que es importante consumir pomelos, naranjas, limones, fresas.

  Yodo: Su deficiencia puede comprometer el desarrollo del feto, se encuentra en los mariscos, pescados y en la sal yodada.

  Asimismo, tambien existen alimentos y costumbres prohibidas durante el embarazo como el cafe y el te ya que son estimulantes nocivos para el feto, las bebidas alcoholicas, los cigarrillos, las drogas, tampoco es recomendable abusar de los endulzantes artificiales.

  Se les recomienda a las embarazadas si tienen muchas nauseas fraccionar las comidas, comiendo asi una mayor cantidad de veces , pero en menor cantidad ya sea 5 o 6 comidas, por lo que de esta manera disminuyen considerablemente. No hay que olvidar que la madre necesitara consumir mayor cantidad de calorias lo que no significa comer por dos.

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